La ansiedad es, junto al estrés, una de las mayores epidemias del siglo XXI que afecta directamente nuestra salud y calidad de vida. Anualmente, millones de personas son diagnosticadas con esta condición, los cuales no tienen mayor alivio que el consumo de un fármaco para relajarse.
Desafortunadamente, el consumo de fármacos no es saludable para el organismo a largo plazo y también pueden generar problemas de adicción a los medicamentos en las personas que sean propensas a esta patología. Debido a esto, te presentamos algunos trucos para controlar la ansiedad de una manera sana y no invasiva.
Truco #1: Respira.
Los beneficios de respirar correctamente son innumerables y abarca desde la oxigenación del cerebro hasta la relajación de la persona. Para ello, te recomendamos hacer ejercicios de respiración tales como contar hasta 5 aspirando aire y luego contar hasta 5 exhalando, todo esto continuamente. En pocos minutos, los resultados estarán garantizados.
Truco #2: Haz ejercicio.
El ejercicio físico no sólo sirve para tonificar nuestro cuerpo, también sirve para mejorar tu estado de ánimo a través de la secreción de serotonina en el cerebro. Los expertos recomiendan, para una vida sana, practicar deporte al menos 90 minutos a la semana.
Truco #3: Busca apoyo psicológico profesional.
La psicoterapia es una herramienta excepcional y no invasiva si deseas calmar tus ataques de ansiedad. Es necesario destacar que tu ansiedad tan sólo sea un síntoma que lo desencadenó algo más, así que es bueno revisarte y abrirte con tu psicoterapeuta de confianza para poder llegar al arreglo más conveniente.
Truco #4: Distráete.
Cuando nos invade un ataque de ansiedad, hay que encontrar maneras de distraer al cerebro para apartarlo de ese estado en el que está sumido. Un paseo es una excelente manera de relajarte y despejar la mente, por ejemplo. También se recomienda practicar algún hobbie en estos casos o escuchar música.
Truco #5: No consumas alimentos estimulantes.
La cafeína, el cigarrillo, el chocolate, el alcohol o las drogas ilegales no harán más que empeorar tu situación, así que aléjate totalmente de este tipo de bebidas y opta más por un té de manzanilla o de valeriana.