Los problemas para dormir son asociados con la “mente presa”. Una mente presa es el resultado de estrés, preocupaciones, dilemas y un excesivo pensar que mantiene a la mente ocupada y presa en los problemas. Por otra parte, otras personas que experimentan la “mente presa”, pueden sufrir de trastornos emocionales o incluso, problemas hormonales que desequilibran el horario normal de sueño. Como última opción, están las personas con malas rutinas y desorganización de las tareas diurnas, haciendo que se utilice la tarde o madrugada para el descanso y la noche para el cumplimiento de las tareas pendientes.

5 formas de liberar la mente antes de acostarnos

Meditación.

Meditar ayuda a regular los trastornos emocionales y el exceso de pensamientos. Esto se trata de un trabajo de respiración más que de “pensar en blanco”. La idea es alcanzar un nivel de calma a través de la relajación física y mental.

Oblígate a pensar en el problema en otro momento.

El exceso de pensamientos negativos o problemas, son como pequeños niños tratando de llamar tu atención. Al igual que los niños, tenemos la responsabilidad como adultos de tranquilizarlos con carácter. Cuando sienta que te están invadiendo, ignóralos y convéncete de pensar en ellos en otro momento.

Escribe una nota.

Antes de acostarte; lee bien, dije ANTES de acostarte, NO en la cama o en el lugar que vayas a dormir. Antes de ello, busca un papel y un lápiz, y ordena tus problemas en ello. Escríbelos y de ser posible, anota una solución para cada uno de ellos. Esto te ayudará a sacar fuera estos pensamientos que aprisionan tu mente.

Comparte.

Siempre es bueno tener una charla con tu mejor amistad antes de dormir. Escucha y expresa. Escuchar ayuda a desocupar la mente de tus problemas y expresarte también te desahoga de ellos.

Mejora tus hábitos.

Antes de acostarte, mejora tus hábitos. Cosas tan simples como acostarse y ver tu teléfono, puede afectar tu sueño. Ver la pantalla de tu teléfono, afecta la producción de melatonina en el cerebro, hormona encargada de generar el sueño. De igual manera sucede con el televisor. Lo mejor es que cambies eso por unos audífonos y un reproductor y por supuesto, música instrumental muy suave para relajar la mente. Evita hacer algo más que dormir en tu cama, muchas personas usas su cama para, precisamente, realizar tareas o algún tipo de actividad que no concierne al descanso. Eso, aunque parezca tonto, condiciona a la mente para que vea a la cama, como un lugar de tarea y no de descanso.