La ansiedad está detrás de las diferentes experiencias desagradables que vivimos día tras día. Temor a hablar en público, miedo a equivocarnos en un examen, ganas de regresar a casa tras pasar mucho tiempo en un sitio que no conocemos… La cantidad de contextos en los que este fenómeno psicológico nos acecha es muy grande.
Conocer cómo controlar la ansiedad es algo que puede resultar muy eficaz, ya que existen algunas estrategias para conseguirlo que pueden ser útiles en cualquier situación, y de una forma relativamente fácil.
“Formas de controlar la ansiedad y así tener una vida más tranquila”
- Elimina los atracones por ansiedad:
Cuando sentimos un momento de ansiedad, pensamos que la mejor ayuda para evitarla o algo por el estilo es nada menos que la comida. Pues bien esto nos puede ayudar para un pequeño tiempo, pero trae consecuencias para la salud, la cual puede durar por mucho tiempo. Y esto se debe a que entramos a recompensar la aparición de episodios de ansiedad. El cuerpo se acostumbra a esta vida emocional ajetreada y que, por supuesto, resulta de todo menos sana.
Así que ponernos un horario límite para las horas de comida puede ser la mejor auto-ayuda.
- Cuídate y haz deporte moderado:
En distintas ocasiones se nos olvida que la ansiedad también está vinculada con nuestra autoestima y autoconcepto. Si pensamos que somos seres humanos insignificantes y siempre que pensamos en nosotros nos enfocamos solo en nuestras imperfecciones, claramente llegaremos a la conclusión de que el día a día está lleno de peligros para nosotros, y que por consiguiente debemos estar siempre alerta.
Practicar deporte con frecuencia, procurar comer saludables y mantener una buena higiene hará que nos sintamos mejor con nosotros mismos.
- Practica técnicas de respiración:
Nuestro estado de ánimo y emociones dependen en gran parte del grado de activación del sistema nervioso. Si nos falta oxígeno, experimentaremos mucho más estrés, ya que nuestro cuerpo entra en la fase de alarma para hallar una solución a la situación.
Las técnicas o métodos de respiración ayudan a sacar el máximo potencial de nuestros pulmones y esto nos deja obtener una ventaja significativa en las situaciones más concretas en las que nos sentimos demasiado activados.
- Deja lo que estés haciendo y sal a pasear:
En muchas veces, la ansiedad se debe al hecho de estar rodeados de componentes que nos hace recordad algo que nos preocupa. Por eso, es bueno desconectar así sea por un momento de esas cosas.
Al salir un rato a pasear, tenemos la posibilidad de conseguir nuevos estímulos que reclaman nuestra atención y que nos permite refrescar la mente. Los ambientes en los que reina la naturaleza, como campos o parques, se han mostrado específicamente eficaces contra la ansiedad.
- Evita la cafeína:
Si ingieres productos con cafeína, ya sea el café o bebidas de cola, estarás colocándote unas trampas. Recuerda que la distinción entre cuerpo y mente es tan solo un espejismo, y muchas de las cosas que consumimos normalmente afectan a cómo nos sentimos. La cafeína hace que nos volvamos propensos a activarnos ante estímulos a los que comúnmente no daríamos mucha importancia. Manejar la ansiedad se consigue también desde la dieta.
- Duerme bien:
Esta condición es indispensable, ya que en estado de sueño es muy sencillo que las situaciones cotidianas nos sobrepasen. Descansar bien hace que estemos completamente preparados para afrontar el día a día.