Llevar una vida sedentaria puede traer múltiples problemas a la salud. Por lo tanto, es necesario activarse para mejorar nuestra calidad de vida. Y para lograrlo, no es necesario torturarnos durante horas en el gimnasio, sólo debemos encontrar un ejercicio que se adapte a nuestro estilo de vida.
Una excelente opción es la caminata, pues no sólo nos activa, también puede ayudar a relajarnos y liberarnos del estrés. Pero, no basta con dar unos cuantos pasos. Es necesario hacerlo de manera dedicada y frecuente, para que realmente surta efecto y nos ayude a perder peso o mantenernos en forma.
Incluso caminar puede ser mejor que correr, ya que representa un menor impacto para el cuerpo (sobre todo las rodillas), pues el centro de masas no asciende tanto como al correr. Las articulaciones se ven beneficiadas cuando se camina, mientras que podrían desgastarse con el running.
De acuerdo con el Centro Nacional de Biotecnología (NCBI por sus siglas en inglés), es necesario caminar diariamente alrededor de diez mil (10.000) pasos para ver resultados. Esto equivale a un aproximado de siete (7) kilómetros, o un tiempo de alrededor de dos (2) horas.
Sí, suena como un gran número, pero tomemos en cuenta que una persona promedio da entre seis mil (6.000) y ocho mil (8.000) pasos en su vida diaria, por lo que solo necesitamos dar un esfuerzo extra para llegar a los diez mil (10.000) y deshacernos de esos kilitos extra.
Pero, no basta con caminar mientras recorremos el centro comercial, o vamos de compras por el mercado. La clave está en mantener una postura erguida y la cabeza levantada, para así no cargar la columna vertebral y facilitar la respiración. Además, debe hacerse en un ritmo moderado, pero constante, entre los 4.8 y los 6.4 kilómetros por hora.
Aumentar los pasos a doce mil (12.000) o quince mil (15.000), hará que perder kilos sea mucho más fácil. Por supuesto, los resultados se multiplican si a la vez se sigue una dieta balanceada.
Caminar, es un ejercicio equilibrado para el cuerpo, ya que no sólo se ponen en movimiento las piernas, sino que se activa un 30% de la musculatura de todo el cuerpo. Además, la caminata puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades circulatorias y cardiovasculares.
Otra gran idea, es ir aumentando los pasos de manera paulatina, para así incrementar los beneficios sin gran esfuerzo. También nos puede servir, usar aplicaciones que nos ayuden a contar el número de pasos, para así, ir viendo nuestro progreso.