Saber gestionar los altibajos emocionales es una de las habilidades en la cual debemos desarrollar, independientemente de si vamos regularmente a la consulta del psicólogo o no.
Por otra parte, asumir que no podremos modular nuestras emociones es limitarnos de una forma innecesaria, sobre todo cuando suelen variar rápidamente y nos volvemos muy sensibles a lo que nos ocurre.
Gracias a las emociones no tenemos que pasar por un largo tiempo de reflexión para saber cómo posicionarnos frente a una idea o evento; sencillamente, adoptamos un comportamiento de forma automática, y a veces en cuestión de fracciones de segundo.
Sin embargo, en algunas ocasiones el carácter dinámico de las emociones puede llegar a transformase en altibajos emocionales, que se presentan cuando cambios mínimos hacen que el estado de ánimo varíen por completo.
Esta inestabilidad emocional no solo puede ocasionar malestar en el sujeto que la experimenta de primera mano; también puede hacer generar un daño negativo a su modo de socializar, dado que facilita la aparición de malentendidos y fallos en la comunicación.
“Cómo gestionar la inestabilidad emocional”
- Fíjate en qué situaciones alimentan los altibajos emocionales:
¿Esta inestabilidad emocional se presenta en cualquier ocasión o permanece conectad a un contexto o ámbito determinado? La respuesta a esta interrogante te puede dar claves sobre hasta qué aspecto los altibajos son facilitados por componentes de tu alrededor.
- Infórmate sobre el Trastorno Bipolar:
El Trastorno Bipolar solo puede ser diagnosticado por un experto en el área de la salud mental por medio de evaluaciones personalizadas. Sin embargo, el simple hecho de leer sobre él puede ayudarnos a comprender qué nos sucede, comparando sus síntomas con lo que ocurre en ese caso. Esta se caracteriza por niveles de manía, en las que prima la euforia y un extremado optimismo y motivación, con otra clase de depresivo.
Los altibajos emocionales no son extremos y no duran más de un día, no existe ningún motivo para creer que este puede ser el fenómeno que nos afecta, mientras que en el caso contrario es sugerible ir a una evaluación psicológica, aun teniendo en cuenta que no tiene por qué tratarse de Trastorno Bipolar.
- Duerme bien y come adecuadamente:
La inestabilidad emocional se da a través de la frustración potenciada por una mala condición física. Los individuos que no pueden asumir bien el coste de energía que les exige su vida diaria suelen indicar niveles altos de ansiedad, lo cual hace que actúen de una manera más extremado a los estímulos negativos.
Es por eso, dormir lo suficiente y cuidar la alimentación favorecerá que no suceda ese déficit de energía, lo cual se plasma en el estado.
- Aprende a rodearte de las personas adecuadas:
Algunas veces los altibajos emocionales se generan de dinámicas relacionales viciadas, puede que a causa de conflictos con otras persona, por recuerdos relacionados a alguien y que preferiríamos olvidar o sencillamente porque los comportamientos predominantes en un grupo no nos hacen ningún bien.
- No fuerces la aparición de otras emociones:
Si intentas a “presionarte” a sentirte de otra forma, eso solo te generara frustración, dado que no funcionará. En vez de eso, es mucho más útil influir indirectamente en cómo te sientes exponiéndote a panoramas que transmitan el modo en que te quieres sentir.
De todas maneras, en el caso de los altibajos emocionales esta tampoco puede ser la respuesta definitiva, ya que solo puede ser realmente útil cuando ya ha surgido el cambio brusco que quieres evitar que se repita de manera continua.
- Date un tiempo para desconectarte:
Entrar en un nivel en los que dejan de tener importancia los pensamientos que nos obsesionan y los ambientes que nos bombardean con razones para preocuparse es muy positivo, ya que nos deja recobrar fuerzas y retomar esos desafíos de cada día con energías renovadas.
A poder ser, cambia de zona, para que tu panorama físico no te recuerde a lo que te hace pasar por estrés.
- Acude al psicólogo:
Si no encuentras gestionar correctamente la inestabilidad emocional, no te culpes; el ámbito de las emociones funciona por medios de procesos que no dependen de nuestro manejo voluntario, y solo podemos influir en él de forma indirecta, cambiando nuestra manera de relacionarnos con el contexto. En esto último, la terapia psicológica funciona muy bien.
Así pues, es muy importante en buscar un psicólogo o equipo de psicólogos y dejarse orientar y ayudar. Trabajando desde las sesiones y mediante las rutinas señaladas por el profesional estaremos realizando lo necesario para mejorar significativamente en cuestión de semanas.