Si te has despertado a media noche por lo menos alguna vez, no tienes porque preocuparte o alarmarte ya que esto es hasta cierto punto normal; sin embargo, si te pasa continuamente durante la semana o mes, es muy posible que esta actividad con fines únicamente relajantes y reparadores se transforme en algo frustrante.
No te alarmes si eres ese tipo de personas que ya incluyó en su rutina levantarse 2 ó 3 veces durante la madrugada porque aquí tenemos la respuesta a esa terrible pesadilla. La comprensión de los síntomas realizara lo posible que dejes atrás esos días de insomnio y esas grandes ojeras.
Estos son los motivos por los cuales te despiertas a mitad de noche.
“Razones por las cuales te levantas en la madrugada”
- temperaturas cambiantes (o mucho calor o mucho frío):
Algo insignificante a la hora de dormir, pero la cual resulta ser una pieza clave. La temperatura no estar ni demasiado caliente ni demasiado fría. Para lograr un sueño largo la temperatura de tu cuerpo necesita disminuir un poco, claro: esto tampoco significa que debe ser una temperatura bajo cero.
Dato: Según la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) la temperatura correcta para dormir es de 15 a 19 grados.
- Nocturia:
La nocturia es una necesidad inmediata de orinar por la noche varias veces, esto hace que te levantes continuamente en la madrugada. Muchas de las personas generan menor cantidad de orina cuando estar durmiendo y esto les permite obtener un profundo e interrumpido sueño.
Dato: Evita tomar líquidos por la noche, especialmente té o café ya que actúan como diuréticos. Si tu problema continua se sugiere que asistas al médico para comenzar un tratamiento, ya que puede ser que se trate de una infección urinaria como es el suceso de problemas renales, agrandamiento de la glándula prostática, entre otras.
- Consumo de alcohol:
El alcohol es el primordial enemigo cuando se trata de conciliar un sueño interrumpido. Contrario a lo que muchos creen, el alcohol puede llevarte a un sueño profundo de manera veloz, pero esto no dura mucho tiempo ya que mientras tu cuerpo quema el alcohol, el sueño empieza a ser menos reparador.
Dato: Ponle atención a los momentos que caes en sueño profundo luego de una par tragos y evita tomar antes de acostarte, de esta forma solucionaras el problema y logras disfrutar una noche de sueño reparadora y completo.
- Depresion:
La depresión y ansiedad están muy relacionas con el insomnio. Normalmente se presenta con problemas para dormir, ataques de pánico y pesadillas a mitad de noche o sensación de malestar en general. Pero no solo eso sino también que desafortunadamente a medida que acumulas horas perdidas de sueño, es aún más posible que los síntomas de ansiedad y depresión se agudicen.
Dato: Los métodos de relajación son una excelente alternativa, como por ejemplo: meditación, rutina de relajación, un buen workout unas horas antes de dormir o escuchar música; te ayudará a tranquilizar la ansiedad y así descansar bien y sin ningún tipo de interrupción
- Piernas inquietas
Síndrome de piernas inquietas (SPI). Esto es un problema neurológico que genera una sensación desagradable en las piernas y te hace moverlas y como resultado te mantiene despierto durante las noches.
Dato: las sensaciones más generales son hormigueo, picazón o palpitación.
- El temido reflujo:
La ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) trastorno que se causa cuando el ácido estomacal sube hacia el esófago, esto genera interrupción del sueño varias horas luego de haber comido.
Dato: Revisa que no padezca de ERGE: mal sabor de boca debido al reflujo, mal aliento, nauseas, dolor al tragar, acidez nocturna, dolor de garganta y tos.