Para las personas que no les sirve contar ovejas para dormir, o que su mente da muchos tumbos por la noche y no para de pensar en cosas que quitan el sueño, existen algunos métodos que pueden ayudar a conciliar el sueño.
El Yoga siempre ha sido visto como una de las disciplinas donde el objetivo principal es alcanzar la calma, el control del cuerpo y mejorar la salud general del mismo. Sin embargo, muchos no saben que estos mismos efectos ayudan a alcanzar un mejor sueño. Entre los ejercicios que te pueden mejorar tu calidad de sueño, están:
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Postura de niño o balasana.
Evítalo si posees problemas en la rodilla.
Se recomienda usar una manta bajo los pies para evitar el maltrato del empeine.
No hacer esta posición por mucho tiempo. Es una posición que se realiza por no más de 5 minutos y ayuda a relajar la posición de las vertebras y hombros, liberando parte del estrés acumulados en ellas.
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Supta Matsyendrasana.
Consiste en dejar caer hacia un lado la rodilla y usar a la parte superior del tronco como ancla. Si se hace la suficiente presión de un lado y del otro, podrás sentir como tus vertebras bajas se reorganizan. Haz esta postura de ambos lado y tu zona lumbar podrá sentirse muy bien. Apóyate de una respiración pausada para ir estirando más la separación de tu rodilla con relación a tu tronco.
3. Paschimottanasana
Luego de las posturas anteriores, usa esta para estirar y liberar la tención muscular acumulada tanto en tu espalda como en tus piernas. Esto revitaliza el flujo sanguíneo haciendo que tu cuerpo se oxigene de mejor manera y de ese modo, tus niveles de estrés bajarán.
Estira tus pies hacia el frente y pega la parte trasera de las rodillas del suelo. Estira tu columna hacia arriba y hacia afuera mientras estás tocando la punta de tus pies, de modo que quede una especie de arco. Si no logras llegar a tus pies en la primera, no te preocupes, ve tocando primero tus rodillas y bajando cada vez más apoyándote con respiraciones profunda.
Inhala y bota el aire muy lentamente mientras te estiras un poco más. Día a día, podrás mejorar esta postura hasta poder tocar tus pies.
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Viparita Karani.
Antes del ejercicio final, poner tu cuerpo en esta posición te ayudará a reequilibrar toda la energía en él y ponerlo en un estado de relajación profunda. Colocar tus pies en la pared y haciendo un ángulo de 90° entre ellos y tu torso, ayuda a que el flujo sanguíneo se redirija a los órganos más importantes, haciendo que estos mejoren su funcionamiento antes del descanso.
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Meditación.
Contrario a lo que muchos piensan, la meditación NO es una forma de poner la mente en blanco y olvidar todo. La idea de la meditación es que te des un tiempo para mejorar tu respiración y así aumentar la salud general del cuerpo por medio de una mejor oxigenación de la sangre. Respirar profundamente y llenar tu diafragma y botarlo de a poco, es la mejor manera de disminuir la tensión muscular. Aprovecha para pensar acerca de todo lo que hiciste o aprendiste el día de hoy y cómo mejorar mañana. La idea es que antes de tocar la cama, te liberes de esos pensamientos que posiblemente pueden llegar antes de conciliar el sueño.