![\"\"](\"http:\/\/utopico.co\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/1.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n- Rodar para un lado, y rodar para\nel otro (inclinaciones laterales): En este ejercicio continuamos trabajando con\nlas pesas, pero esta vez moveremos un poco m\u00e1s el cuerpo haciendo inclinaciones\nhacia los lados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/utopico.co\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEs importante que nos paremos\nderecha, con los pies separados al nivel de los hombros. Dejamos una pesa y\ncolocamos la mano libre detr\u00e1s de la cabeza. La mano con la pesa ser\u00e1 para el lado que nos inclinemos.<\/p>\n\n\n\n
- Flotar como barcos (ejercicios\nde piso): Dejar las pesas de lado y nos colocamos en el suelo. Para este\nejercicio es importante ubicar nuestro nivel de acondicionamiento f\u00edsico, ya que\nde lo contrario podr\u00edamos lesionarnos. Con este movimiento tambi\u00e9n trabajaremos el \u00e1rea de la\ncintura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/utopico.co\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/3.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\nNivel principiante\/intermedio:\nColocarse boca abajo y extender las extremidades hacia arriba. Luego levantar ambos\nbrazos y piernas del suelo tan alto como se pueda. Mantener la posici\u00f3n por seis (6)\nsegundos y descender de manera lenta.Repeticiones: 12 repeticiones de 6 segundos.<\/p>\n\n\n\n
- Como si estamos nadando (ejercicios\nde piso): Continuando con actividades boca abajo, ahora vamos a imaginar que\nestamos nadando. Como si estuvi\u00e9ramos en una alberca, estiramos ambos brazos y piernas hacia arriba\nalternando los movimiento; es decir: si nuestro brazo derecho sube, nuestra pierna\nizquierda tambi\u00e9n, y viceversa. Repeticiones: 1 serie con 12 repeticiones (12 por\ncada brazo y\/o pierna).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/utopico.co\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n- Lagartijas (ejercicios de\ntonificaci\u00f3n): Colocarse en cuatro (4) puntos con los pies y brazos extendidos\na la altura de los hombros. Si sentimos que nos empiezan a temblar los brazos\nen cuanto nos elevamos, es preferible hacer este ejercicio con las rodillas; el\nefecto es igual pero con menos impacto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/utopico.co\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/6.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\nUna vez en posici\u00f3n, pasar\nnuestro centro de gravedad hacia los brazos, comenzaremos a sentir una leve\npresi\u00f3n sobre ellos. A continuaci\u00f3n, bajemos los brazos y flexionemos los codos. Descender hasta donde\nnuestro cuerpo nos lo permita y regresar a la posici\u00f3n inicial, y repetir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En el presente art\u00edculo, compartimos cinco (5) ejercicios sencillos y de bajo impacto que podemos hacer en casa y con poco o nada de equipo. Subeir y bajar (ejercicios para espalda, con pesas): Comenzar con las pesas a los costados y con las palmas de las manos hacia el frente. Mantener los brazos firmes y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34880"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34889,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34880\/revisions\/34889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/utopico.co\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- Como si estamos nadando (ejercicios\nde piso): Continuando con actividades boca abajo, ahora vamos a imaginar que\nestamos nadando. Como si estuvi\u00e9ramos en una alberca, estiramos ambos brazos y piernas hacia arriba\nalternando los movimiento; es decir: si nuestro brazo derecho sube, nuestra pierna\nizquierda tambi\u00e9n, y viceversa. Repeticiones: 1 serie con 12 repeticiones (12 por\ncada brazo y\/o pierna).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Flotar como barcos (ejercicios\nde piso): Dejar las pesas de lado y nos colocamos en el suelo. Para este\nejercicio es importante ubicar nuestro nivel de acondicionamiento f\u00edsico, ya que\nde lo contrario podr\u00edamos lesionarnos. Con este movimiento tambi\u00e9n trabajaremos el \u00e1rea de la\ncintura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Rodar para un lado, y rodar para\nel otro (inclinaciones laterales): En este ejercicio continuamos trabajando con\nlas pesas, pero esta vez moveremos un poco m\u00e1s el cuerpo haciendo inclinaciones\nhacia los lados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n