Un 15% de la población mundial padece de insomnio. Se necesita por lo general 8 horas de sueño cada noche para poder mantener en óptimas condiciones la salud fisiológica y psicológica. Estas podrían ser las causas por el cual se general el insomnio y algunos tratamientos efectivos para batallarlo.
Algunas cosas por las cuales las personas sufren de insomnio
1. Estrés:
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño manifiesta que el estrés puede generar insomnio. Thomas Roth y sus compañeros observan que la manera de enfrentar los problemas complicados desempeña un rol importante en la vida del paciente. Un individuo de saber muy bien como ignorar lo que lo rodea y desviar la atención de las actividades que le generen estrés. .
2. Bebidas energéticas:
En los últimos años habido un gran incremento del consumo de bebidas energéticas. Una investigación de 4 años, realizado por investigadores de la Universidad Camilo José Sela evaluó los aspectos positivos y negativos de las bebidas energéticas en la vida de una persona. Los participantes se dieron cuenta que tenían mucho más fuerza y resistencia, pero generaron insomnio y nerviosismo. Esto ocurre por el contenido de cafeína que contiene las bebidas.
3. Asma:
Investigadores de la Universidad de Pittsburgh hallaron que el insomnio a menudo surge en personas con asma. El 37% de los individuos con problemas respiratorios debido a espasmos musculares se vieron en trastornos del sueño. Las personas con insomnio eran incapaces de manejar su estado físico, generaron depresión y algunos síntomas de ansiedad, que eran señales de deterioro de la salud.
Las persona que sufren de asma es muy importante deshacerse del insomnio a tiempo para reducir algun problema futuro.
4. Alcohol:
La investigación de la Universidad Johns Hopkins involucró a 4970 individuos adultos. Los participantes informaron sobre el número de días durante los cuales tomaron alcohol “4 o más bebidas a la vez” en los 3 meses anteriores. Las respuestas fueron aplicadas para poder calcular la cantidad general de días a la semana cuando se bebido la bebida alcohólica. Las personas también informaron sobre complicaciones para conciliar el sueño y situaciones para dormir. Los resultados dieron a demostrar que las personas que vieron dos veces a la semana o más son propensas a desarrollar insomnio.
5. Sistema inmune debilitado:
El Dr. Eamonn Mallon de la Universidad de Leicester enseño que el sistema inmune también puede ser una causa del insomnio. El Dr. señaló que el pensamiento erróneo general de las personas es que, si estás enfermo, duermes más. Sin embargo, la investigación elaborada muestra lo contrario: el insomnio inducido por la enfermedad está bastante extendido.
Maneras para deshacerse del insomnio
1. Yoga
Los expertos del Instituto de Estudios de la Salud de Seattle han manifestado que practicar yoga durante 12 semanas puede eliminar el insomnio. En este experimento se necesito a 249 personas. Realizaron yoga y ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. El cual dio un resultado donde se mejoro la calidad del sueño, disminuyeron el nivel de depresión y estrés.
2. Remedios herbales:
Robert Rountree en su obra Revisión de la efectividad de los remedios herbales para controlar el insomnio definió varias plantas que pueden aplicarse para mejorar el rendimiento del sueño. De las cuales las que mas destacan son: valeriana, lúpulo, manzanilla y hierba de San Juan.
3. Jugo de cereza:
Investigadores de la Universidad de Luisiana hallaron que el jugo de cereza dos veces al día durante dos semanas ayudó a incrementar el tiempo de sueño casi 90 minutos entre los individuos que padecen de insomnio. La cereza es fuente natural de melatonina, que ayuda a regular el ciclo de vigilia.
Si bebe jugo de cereza en la mañana y en la noche, puedes ver cómo los conflictos asociados con el insomnio desaparecen.
Estas son algunas de las tantas cosas que toda persona que padece de insomnio debe saber. De esta manera podrás evitar todas estas cosas y tener una mejor calidad de vida.